Поради батькам щодо
фізичного виховання дітей
1. Підтримуйте
інтерес дитини до занять фізичною культурою, у жодному разі не проявляйте
зневагу до фізичного розвитку, так як приклад дорослих в цьому надзвичайно
важливий.
Як ви ставитесь до
фізичної культури, так буде ставитися до неї і ваша дитина. Часто дитина живе
під вантажем заборон: «не бігай», «не стрибай», «не шуми». Обмеження потреби у
самовираженні особливо позначається на зниженні самооцінки і активності
підростаючої людини.
Ви повинні добре знати потреби і можливості своєї
дитини і як можна повніше враховувати їх.
2. Всебічно підтримуйте в своїй дитині високу самооцінку –
заохочуйте будь яке його досягнення, і у відповідь ви отримаєте ще більше
зусиль.
Висока самооцінка – один із потужних стимулів для дитини виконувати
будь-яку роботу, будь то домашнє завдання або ранкова гігієнічна гімнастика.
Під час занять
фізичними вправами витримуйте єдину лінію поведінки обох батьків, не допускайте
протилежних розпоряджень (мама – «вистачить бігати»; тато – «побігай ще хвилин
п’ять»).
Єдине рішення батьків сприяє підвищенню інтересу
дитини до занять фізичними вправами.
3.
Спостерігайте за поведінкою і станом
своєї дитини під час занять фізичними вправами, спробуйте зрозуміти, чому
дитина вередує, не виконує, здавалося б, елементарних розпоряджень батьків, яка
причина її негативних реакцій (втома або якесь приховане бажання - наприклад,
дитина хоче швидше закінчити заняття фізкультурою, щоб дивитися цікаву
програму). Не шкодуйте часу і уваги на те, щоб встановити з нею душевний
контакт.
4.
У жодному разі не наполягайте на
продовженні тренувального заняття, якщо дитина не хоче займатися. З'ясуйте
причину відмови, виправте її і лише після цього продовжуйте заняття.
5.
Не сваріть своєї дитини за тимчасові невдачі.
6.
Визначте індивідуальні пріоритети
дитини у виборі фізичних вправ. Хоча практично всім дітям подобаються рухливі
ігри, але деяким з них не вистачає якихось якостей, фізичної сили.
Не відмовляйте дитині в проханнях купити йому гантелі або
навісну поперечину для підтягування (він хоче наслідувати свого улюбленого героя
книги або кінофільму в силі і спритності)
7.
Не міняйте занадто часто набір фізичних вправ, нехай дитина виконує
комплекс вправ, що йому подобається, як можна більше, щоб міцно засвоїти
розучені рухи.
8.
Вимагайте, щоб дитина, дотримуючись
культури виконання фізичних вправ, не допускала розхлябаності, недбалості,
виконання абияк, все робила правильно.
9.
Не перевантажуйте дитину, враховуйте
її вік, настрій, бажання. Не застосовуйте до неї суворих заходів, намагайтеся
привчати її до фізичної культури власним прикладом.
10. Пам'ятайте три непорушних правил закону, які повинні
супроводжувати вас
у вихованні дитини: розуміння, любов i терпіння!!!
Ранкова гімнастика
Щоденне виконання ранкової гімнастики має велике значення з
погляду оздоровлення. Більшість із Вас знають як корисно впливає гімнастика на
здоров’я дітей. Виконуючи в ранці деякі легкі комплекси вправ дитина отримує
заряд бадьорості на цілий день. Ці вправи покращують всі дії органів та їх
систем, сприяють розвитку необхідних рухових навиків, укріпленню м’язів,
формуванню правильної постави. Ранкові вправи потрібно робити перед
сніданком(тривалість вправ 5-6 хвилин). В холодну пору зарядку потрібно робити
при відкритій фрамузі, в теплу пору – краще на вулиці. Дитина повинна бути
одягнена так, щоб одяг не заважав рухові. Триматись прямо, поставивши ноги на
ширині плечей. Плечі держати прямо, вільно рухати руками, не опускати голову.
Загартування
Якщо ви бажаєте бачити свою дитину фізично міцною і здоровою
загартовуйте її. Для цього можна широко використовувати натуральні природні
фактори – повітря, воду, сонце. Привчаючи дитину ще з раннього віку до свіжого
повітря, холодної води, виховуйте у неї вміння долати труднощі. Але перш ніж
розпочати загартовування обов’язково поспілкуйтесь з лікарем. Позитивний ефект
від загартовування отримаєте тільки в тому випадку, якщо його проводити
систематично з врахуванням індивідуальних особливостей вашої дитини. Необхідно:
1. Врахувати
вік, стан здоров’я.
2. Постійно
проводити загартовуючи процедури.
3. Поступово
збільшувати силу впливання природного фактору.
Дихальні вправи
Дихальна гімнастика для діток
потрібна для кращого розвитку легенів. Ці вправи дитина повинна виконувати
вранці та серед дня. В літній час заняття краще проводити на повітрі. Їх також
використовують після ранкової гімнастики та після гімнастики пробудження
(денний сон), для встановлення дихання.
Вправа №1
«ТРУБАЧ»
Сидячи, кисті рук затиснути в
трубочку, підняти догори. Повільно видихаючи, голосно промовляти „п-ф-ф-ф”. Повторити
4-5 разів
Вправа №2 «ПІВЕНЬ»
Стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в
сторони, а потім плескати ними по стегнах. Видихаючи, промовляти „Ку-ку-рі-ку”.
Повторити 5-6 разів.
Вправа №3 №ЛЕТИТЬ М’ЯЧ»
Стоячи, руки з
м’ячем підняті вгору. Кинути м’яч від грудей вперед.Промовляти видихаючи
„у-х-х-х-х”. Повторити 5-6 разів.
Вправа №4 «ГУСИ ЛЕТЯТЬ»
Повільна ходьба упродовж 1-2 хвилин. Піднімати руки в
сторони – вдих, руки вниз – видих, промовляти „г-у-у-у-у”.
Фізичні вправи та їх значення у профілактиці
гострих респіраторних захворювань.
Значення фізичних вправ у профілактиці гострих респіраторних
захворювань дуже складно переоцінити. При захворюваннях органів дихання, як
правило, страждає його механізм. В одних випадках це виражається в поверхневому
диханні, коли з кожним вдихом в легені потрапляє мала кількість повітря; в
інших порушення фаз дихання - вдиху і видиху (з'являються утруднення дихання
переважно на фазі видиху або, коли запальні спайки заважають розгортанню
легень, під час вдиху) . Чим більше життєва ємкість легень , тим пізніше
наступає задишка, тим легше організм справляється з роботою.
Фізичні
вправи з метою профілактики застосовуються при багатьох захворюваннях органів
дихання. У всіх випадках вони поглиблюють ослаблене дихання, покращують
живлення легеневої тканини. При бронхіальній астмі фізичні вправи сприяють
поліпшенню прохідності бронхів у фазі видиху. При запаленні легенів фізичні
вправи сприяють швидкому відновленню сил і призводять до більш швидкого
видаленню продуктів запалення з легень.
Школярі, що займаються, фізичною культурою хворіють
гострими респіраторними захворюваннями набагато рідше, ніж школярі, які не
відвідують уроки фізичної культури і не займаються фізичною культурою і
спортом.
Комплекс фізичних вправ для профілактики
гострих респіраторних захворювань № 1.
Вправи 1 .
Руки
на грудях. Руки на животі. В обох варіантах вправ під контролем рук
відбувається оволодіння плавним максимальним видихом
Руки - одна на грудях, інша на
животі. На видиху голосно, плавно, максимально тривало протягнути голосні звуки
« а », «о», «у», «і ».
Вправа 2.
Вдихнути. Притягнути коліно до грудей,
охопивши ногу руками, подовжити видих. Виконати 4-6 разів кожною ногою поперемінно.
Вправа 3.
Одна
рука на грудях інша на животі. Глибокий вдих повільний протяжний видих з
вимовою приголосних звуків «р», «з», «к» зробити настільки напружено, щоб
відчувати вібрацію дихальних шляхів. Виконати 6-8 разів.
Вправа 4.
Рукі вгору, прогнуться - вдих. Охоплюючи груди
руками, зробити максимально глибокий видих на рахунок 4-6.
Вправа 5.
Дихання з поглибленим видихом. На видиху гучний
рахунок :
1-2-3-4,
и.т. далі, на скільки можна довше.
Вправа 6 .
Вихідне положення сидячи руки на стегнах. Притягнути ногу до
грудної клітки - видих. Виконати 4-5 разів на кожну ногу.
Вправа 7.
Дихання під контролем рук. На видиху стиснути грудну клітку
і злегка нахилиться . Виконати 4-5 разів.
Вправи 8.
Вихідне положення, стоячи руки в сторони ноги нарізно.
Нахилитися і торкнутися лівою рукою носка правої ноги, подовжуючи видих
виконати 3-4 кожною рукою рази поперемінно.
Вправа 9.
Потягнутися,
прогнувшись піднятися на носки, руки вгору, пальці сплетені долонями вгору -
вдих. Опустити руки в низ, злегка зігнувшись, - видих. Виконати 6 - 8 разів.
Вправа 10.
Рук
на стегнах. Нахили тулуба вправо і вліво, поперемінно подовжуючи видих. Руки
ковзають уздовж тулуба. Виконати 4-6 разів у кожну сторону.
Вправа 11.
Встати
спиною до стіни, ноги нарізно. Підняти руки, доторкнуться до стіни - вдих.
Опускаючи руки вниз – видих. Трохи відступити від стіни, знову підняти руки і
дістати її - вдих.
Вправа 12.
Спокійно глибоко дихати, контролюючи повний
видих, 4-8 разів.
Плоскостопість
Багато мам рідко роблять зі своїми дітьми вправи для
профілактики плоскостопості. Хвилюватися про це батьки починають вже тоді, коли
ортопед говорить про те, що у дитини плоска стопа і призначає спеціальні вправи
при плоскостопості. Якщо подібні вправи не робити, то аномалія буде
прогресувати, від чого в майбутньому людині буде досить проблематично займатися
спортом, та й просто ходити на великі відстані.
Коли
стопа дитини формується, то краще відразу надати їй правильне положення. Профілактика
плоскостопості у дітей багато часу не займає, займатися цією корисною справою
можна щодня. Нижче наведені прості. вправи, які необтяжливі для дитини і дуже ефективні в якості
профілактики дитячої плоскостопості.
Вправи для попередження та профілактики плоскостопості
Вправи
виконуються на босу ногу, щодня. Отже, нижче наведений комплекс вправ для ніг,
який допоможе в боротьбі із плоскостопістю, вальгусною , варусною постановкою
та іншими деформаціями.
1
вправа при плоскостопості – це обертання
стопами. Необхідно прийняти зручне положення на стільці,
поставити п'яти на підлогу на ширині плечей. Обертання виконуються стопами в
обидва боки, по черзі. Аналогічно, виконуйте вправу стоячи. Рекомендуємо робити
10 повторень.
2
вправа – у положенні стоп на ребрах. Його
можна виконувати сидячи на стільці або, стоячи на підлозі, чергуючи
положення. Ціль вправи - ставити стопи то на внутрішню сторону підошви, то на
зовнішню. Виконувати до
10 разів.
3
вправа при плоскостопості – це розгортання
стоп. Її можна виконувати спочатку стоячи, опираючись руками за
спинку, а потім сидячи. Якщо Вам складно виконувати таку вправу для ніг, то
можна трохи присісти. Виставте ноги на ширині плечей. Потім, розвертайте стопи
- спочатку з'єднуйте п'яти, потім носки. Виконуйте не менш 10 разів.
4
вправа – почерговий підйом на п'яти та на
носки. Для цього поставте ноги на ширину плечей, а стопи
розташуйте паралельно один одній. Потім, не поспішаючи виконуйте підйоми на
п'ятах, а потім на носках. Кожний підйом виконувати по 10 раз. Аналогічним
образом, виконуйте дану вправу для стоп стоячи на одній нозі. Чергуйте ноги,
виконуючи по 10 повторень на кожній.
5 вправа
при плоскостопості – це підйом на зовнішній звід стопи. Виконуйте
її сидячи на стільці, при цьому ноги поставте на зовнішню сторону підошви. Саме
в такому положенні стоп вставайте на ноги. Вправу повторюйте по 10 раз, але вже
з положення «сидячи» на підлозі.
6
вправа – ходьба на місці. Дану вправу
потрібно виконувати у швидкому темпі. Носки не можна відривати від
підлоги, а стопи повинні дивитися трохи всередину, при цьому ноги згинаються в
колінах. Стегна при виконанні розгойдуйте якнайбільше в сторони - вліво та
вправо. При цьому необхідно тримати рівний подих і намагатися не ворушити плечима.
Виконуйте 20-40 секунд.
7 вправа для ніг при плоскостопості
– це низькі випади. Для цього станьте прямо. Зробіть
випад ногою вперед. Після цього потрібно поміняти опорну ногу, розвернувшись на 180°
градусів. Обов'язково тримайте спину прямою. Дана вправа виконується 10 разів.
Вправи із ціпком
Гарних результатів можна добитися при лікуванні
плоскостопості й інших деформацій, виконуючи вправи із ціпком. Для цього Вам
знадобиться круглий ціпок діаметром приблизно 3см та довжиною 1,2-1,5 метра:
Перша
вправа – ходьба поперек ціпка. Для цього необхідно
розташувати його в середині стопи, поперек. Суть даної вправи полягає
саме у переступанні по ціпкові бічними кроками, від одного краю до іншого. Ця
вправа допомагає лікувати поперечну плоскостопість;
Друга
вправа – це ходьба уздовж ціпка. Для цього необхідно
виконувати кроки по ціпку, розташувавши його уздовж стопи. Спочатку
починаєте йти вперед носками, назад - задом наперед. Дана вправа допомагає
вилікувати поздовжню плоскостопість;
Третя вправа – це катання
ціпка ногами. Для цього потрібно катати ціпок по підлозі,
спочатку кожною ногою окремо, прийнявши упор сидячи на стільці або на підлозі.
Після цього катаємо ціпок двома ногами одночасно. Виконувати цю вправа потрібно
протягом 5—10 хвилин щодня.
Для
дітей важливо всі вправи надавати в ігровій формі. У цьому Вам допоможе Ваша
фантазія та гарний настрій!
Вправи при порушені постави
Всі
батьки в глибині душі добре усвідомлюють, що краще за них ніхто не в змозі
зробити їх дитину здоровою у всіх відносинах. Основи здоров'я, способу життя,
оздоровчі звички закладаються в сім'ї з раннього дитинства. Виховати здорову
розуму дитину - це не просте завдання, вирішення її потребує знань, умінь,
старанності і терпіння. Дуже важливо якомога раніше почати, вміло й
систематично проводити загартовування, заняття гімнастикою, масаж. Ці дії,
вчасно розпочаті, унеможливлять розвиток неправильної постави у дитини.
Порушення постави частіше всього з'являється в шкільному віці, особливо в
періоди прискореного росту скелета дітей (періоди витягування), але, оскільки
сьогоднішнє покоління дітей багато часу проводить біля телевізора і комп'ютера,
постава у дітей погіршується вже в дошкільному віці. Дитина з порушеною
поставою відрізняється не тільки непривабливим зовнішнім виглядом, ця дитина,
як правило, мало часу проводить на свіжому повітрі, вона малорухома і
неправильно харчується, часто хворіє простудними захворюваннями. Порушення
постави - це хвороба, але дитина з порушеною поставою знаходиться в групі ризику по розвитку
ортопедичної патології хребта, захворювань органів дихання, травлення.
Важливо з раннього дитячого віку привчити дитину тримати
спину та голову прямо, а плечі розгорнутими. Вправи при порушенні постави
сприяють не тільки її виправленню, а й звикання дитини до правильної постави.
Вправи допомагають домогтися по істині царської постави і зберегти своє
здоров'я.
Перед тим, як почати робити вправи, треба заспокоїтися і
нормалізувати дихання. Дихання, взагалі, грає дуже важливу роль в отриманні
ефекту від вправ. Дихання обов'язково має бути рівномірним. Спина неодмінно
повинна бути прямою. Вправи робляться без зусиль і в спокійному темпі, без
стрибків в диханні. З метою отримання максимального ефекту кожну вправу необхідно
повторювати по кілька разів. Від початку вправ число повторень подвоюється.
Викривлення правильної постави часто доповнюється
порушеннями роботи одного або декількох внутрішніх органів. Зокрема від
неправильної постави страждають легені, здавлені м'язами і нездатні нормально
працювати. Крім того, викривлення хребта негативно позначаються на системі
судин і серце.
Вправи
при порушенні постави необхідні для коригування положення хребта, для
профілактики багатьох захворювань, пов'язаних з викривленням і сколіозом.
Вправи при порушенні постави необхідно комбінувати з ранковими вправами,
загартовуванням і плаванням.
- ляжте
на спину. Голова, тіло, руки і ноги знаходяться по прямій лінії. Трохи
відірвіть від підлоги голову і плечі, трохи протриматися в цьому положенні,
повернутися в початкове положення.
- лежачи
на спині, по черзі зігнути і розігнути ноги в колінах і суглобах стегон.
- лежачи
на спині, зігнути ноги, повільно розігнути, повільно опустити у вихідне
положення.
- лежачи
на правому боці, права рука під головою, ліва над головою. Тримаючи тулуб в
такому положенні, відірвати від підлоги і повернути у вихідне положення ліву
ногу.
- положення
на спині, руки відвести за голову. По черзі відірвати від підлоги прямі ноги,
потім повернутися у вихідне положення.
- вправа
велосипед в положенні на спині в положенні лежачи на боці, відірвати від
підлоги витягнуті ноги, тримати на вазі 4 секунди, поспішаючи опустити їх
назад.
- сісти,
зігнувши ноги в колінах. Взяти з підлоги за допомогою пальців ніг предмети,
перекладаючи їх з місця на місце.
- стоячи на прямих ногах, робити
перекати з носка на п'яти.
- вправи присідання на повній стопі,
розвівши руки в різні боки.
- вправа ходьби на носочках, або на
зовнішній стороні стоп.
- в положенні на спині, прямі ноги
підняти вгору, робити вправу ножиці.
- схрестити
руки за спиною в замок, одна рука - за плече, друга - під лопатку.
- в положенні на спині, прогнутися і
зробити місток.
- вправа катати стопами качалку 5
хвилин.
